| 【練習 1】： |
失落時，怎麼辦？ |
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現在你可能剛失去你的家人、朋友，或是你心愛的東西，甚至是你的家，或是任何東西。我們知道那讓你感覺很傷心，要讓自己好一些的第一步就是瞭解你失去了什麼... |
| 【練習 2】： |
痛苦時，怎麼辦？ |
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勇敢的說出你的傷心、生氣，或是害怕，說出自己的感覺並沒有什麼不對，即使有人告訴你這麼做是不好的。當然，如果你已經不傷心了，也不需要因為旁邊有人希望你表現傷心而繼續感到傷心... |
| 【練習 3】： |
傷心的時候，你希望誰來安慰你呢？ |
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當你傷心的時候，你希望誰來安慰你呢？寫下他們的名字，或是將他們畫出來... |
| 【練習 4】： |
你的優點是什麼？ |
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將自己的優點寫下來，這些優點就是大家經常誇讚你以及你總是做得很棒的事情... |
| 【練習 5】： |
時間會幫助你 |
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畫出在災難發生之前，你正在做你最喜歡的事情時的樣子。時間會幫助你...隨著一天天的過去，傷心、害怕和生氣，都會一點點的消失在過去，快樂也會一點點的增加... |
| 【練習 6】： |
屬於自己的地方 |
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人也都需要一個屬於自己的地方來放自己心愛的東西。也許你剛經歷一個很大的災難，也許你失去了所有東西。如果你還沒有一個屬於自己的地方，那你應該趕快找一個這樣的地方... |
| 【練習 7】： |
如何找回信心？ |
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或許你曾經向上帝禱告，但是你是否曾想過要寫封信給上帝呢？你可以告訴衪你的感覺和想法，你可以感謝衪賜予你平安，你也可以告訴衪你和你身邊的人的希望... |
| 【練習 8】： |
茫然時，怎麼辦？ |
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當發生了一個災難，我們總是會有許多無法回答的問題...大人的回答有時候讓我們更加混亂...上帝不會用災難來處罰你或是任何人，你有資格得到更好的答案，我們建議你去找一位你相信的人... |
| 【練習 9】： |
用「記憶」克服害怕與恐懼 |
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當你做惡夢或是感到害怕時，一定要找人幫助你安慰你，如果你找的那個人嘲笑你，那就再另外找一個... |
| 【練習 10】： |
你的感覺 |
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找一個你信得過、可以瞭解你也願意幫助你的人，這個人必須要能夠專心地聽你說，而且不批評你的感覺... |
| 【練習 11】： |
你的過去 |
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我們遭遇一個災難時，我們經常忘記我們曾經擁有快樂的生活，也忘了我們曾經喜歡的事情，以及我們過去多麼喜歡做那些事情... |
| 【練習 12】： |
你的現在 |
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重要的不只是記得過去有哪些能力，會做哪些事情，還必須要繼續做這些事情，並且學習其他新的事情... |
| 【練習 13】： |
你的未來 |
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畫出你想像當你成為一個成功而且快樂的大人時，你會是什麼樣子？... |
| 【練習 14】： |
你的成長 |
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在經歷一個災難之後，我們經常會像桌子一樣搖搖晃晃，因為我們忘了照顧屬於我們的這些部分，以致於不能順利的成長。我們該用什麼方法來照顧自己呢？... |
| 【練習 15】： |
全新的你 |
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你想要參加這場宴會和我們一起慶祝自己的康復嗎？現在的你比以前更聰明，堅強、充滿愛，也更了解自己。有太多值得你為自己慶祝的理由，接下來的日子，你可以好好享受你在這些練習裡所學會的事情和能力... |
| 附錄： |
黑暗森林裡的一道光 |
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作者以森林裡的動物為主角，敘述他們遭遇突如其來的森林大水災之後，在其他動物的協助下度過悲傷情緒，重新回到快樂的生活。這個故事並沒有坊間流行卡通的夢幻與炫麗，但是卻真實的呈現人類面對創傷時會出現的各種自然反應，及人類療育自然本能的展。 |
