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體重控制系列--如何安全的運動
文 / 董氏基金會 2009-12-31 15:09:47更新
 
類  別: 健康體育教案、學習單、作品
適用對象: 國中小學生、家長、教師

 



如何安全的運動

針對體位不佳的孩子,師長們要更多加提醒與留意孩子注意運動的安全,原則包括:

盡力即可,不要勉強:

無論肥胖或是過於瘦小的虛弱學童,動作範圍和運動的速度會較容易受限制,因此能做多少算多少,能作多大算多大。肥胖者骨骼與關節也較易有問題發生,如:脊椎、臀部、膝蓋、腳踝關節較易受到傷害。安全的運動場地與環境很重要。肥胖者運動強度宜低,但可考慮增長運動時間(如大步走)。

循序漸進:

局部肌肉韌帶較脆弱。運動時必須循序漸進,切勿操之過急。強烈的肌力訓練,容易造成運動傷害。

選擇有興趣適合自己的運動:

1.運動過程: 暖身15分鐘,運動持續20-40分鐘,再緩和運動15分鐘。

2.運動頻率: 每週3-5次,可以每天交替從事不同種類的運動。

3.運動強度: 不論強度如何,持之以恆,就會對減重產生明顯的成效。

快走或走路對於肥胖者、體適能不佳者或者是久未運動者,其心肺功能及攝氧 能力皆會有改善作用。快走對某些人之心肺循環系統皆可造成足夠之刺激,因此走
路也是一種很好的有氧運動。

注意呼吸障礙:

開始運動時,可能會有呼吸困難,心跳急促的現象。

1.不要勉強做過量的運動

2.配合動作做規律的呼吸

3.可鼻和口同時呼吸

避免過熱:

肥胖者對熱的耐受性較差,運動時要穿較易散熱的衣服,和可吸汗的衣料。運動強度宜循序漸進,多喝水。



本文由 董氏基金會 提供

 
 
 

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